ГДЕ ВЗЯТЬ РЕСУРС?

ГДЕ ВЗЯТЬ РЕСУРС?
Этот вопрос я часто слышу на сессиях. Или так: Где брать энергию?
…Конечно, в каждом конкретном случае мы исследуем, куда она уходит, что помогает ее восстановить. Но есть один вполне универсальный способ, который может дополнительно дать себе внутреннюю поддержку. Иногда предлагаю его клиентам в качестве домашнего задания.
Что же это? Медитация. 🙏
Как она помогает в восстановлении энергии?
Наверняка вы знаете фразу «куда внимание – туда энергия», или притчу про двух волков – «побеждает тот, которого ты кормишь». Другими словами, когда мы наблюдаем за своим дыханием, мыслями, чувствами, то есть направляем внимание НА СЕБЯ, когда мы оказываемся здесь и сейчас – мы тем самым даем энергию СЕБЕ. Ф
Как медитировать?
Самые базовые рекомендации:
🔹 сесть с прямой спиной, закрыть глаза
🔹 сохранять неподвижность (даже чтоб почесать нос! Это важно – для концентрации внимания, чтоб не распыляться), наблюдать за своим дыханием, вдох-выдох, вдох-выдох…
Если возникают телесные ощущения – просто отмечать их, но не предпринимать никаких действий. Приходящие мысли можно воспринимать как облака на небе, приплыли – уплыли…
Также готова поделиться маленькой «фишечкой», как погрузиться в стабильное медитативное состояние начинающим (по откликам – помогает):
🔹попробуйте поначалу считать циклы вдох-выдох, но по определенной схеме: 3 раза до 10. Если ловите себя на цифре 11,12 – начинайте сначала. Должно быть 1-10, 1-10 и еще раз 1-10. После этого счет можно убрать и сосредоточиться просто на наблюдении.
…До декрета я сама медитировала по полчаса в день, и даже вела с ко-терапевтом группу “Медитация в гештальт-подходе”. Но в последние пару лет никак не получается вернуться к полезным ежедневным привычкам (эх, я еще и бегала по утрам!..), разве что время от времени под настроение. 5 минут в неделю – уже победа! 💪😆
…А пока что замечаю синхронизмы – вчера на интервизионной группе коллега тоже упомянула медитации; и на занятиях по развитию интуиции, которые я сейчас посещаю, мы делаем медитативные практики как настройку на более «тонкое» восприятие.
Ну, и конечно же, направить внимание на себя, то есть «вернуть себе энергию» помогает психотерапия. Заметить себя, побыть замеченным Другим – в этом много ресурса.

Как Я Дышу

Удалось утром немного помедитировать. Сижу, наблюдаю за дыханием. Как я дышу. КАК я дышу. Как Я дышу. Как я ДЫШУ. Забавно, как многое меняется от фокуса внимания в рамках определенных ограничений.

ЛЮБИТЕ ЛИ ВЫ ВЫБРАСЫВАТЬ ЛИШНЕЕ?

ЛЮБИТЕ ЛИ ВЫ ВЫБРАСЫВАТЬ ЛИШНЕЕ, КАК ЛЮБЛЮ ЭТО Я?
Сегодня часть моего утра ушла на то, чтобы удалить спам из почтового ящика. При этом ловила себя на таком удовольствии и азарте, что не хотелось останавливаться! Как будто легче дышать, больше свободы, и словно свежесть какая-то появилась внутри.
Это я на даче сейчас. А дома в ход идут и материальные вещи, отслужившие свое. Старые журналы, отложенные для коллажей (понадобятся – куплю новые), просроченные специи, пустые банки, отжившие своё одежда и обувь…
Обычно такие “чистки” у меня проходят спонтанно, под настроение, но я точно знаю, что многие специалисты рекомендуют их для определенных целей, как самодостаточную практику:
🔹для похудения – символического “сброса лишнего”
🔹для освобождения места для нового – отношений, работы, идей
🔹для символической уборки “ментального мусора” – из позиции “порядок в доме = порядок в голове”.
✍️Поделитесь, пожалуйста – а как вы относитесь к выбрасыванию вещей, “чистке” внешнего и внутреннего пространств? С каким настроением, с какой целью проводите такие мероприятия?

Все больше укрепляюсь в своих ценностях

Год спустя замечаю, что все больше укрепляюсь в своих ценностях, стиле, философии психотерапии. Принятие, любовь, уважение. Особенно остро вчера прочувствовала на контрасте. Наблюдала на группе работу коллеги-психолога с клиенткой через фрустрацию. Ощутила, что мне это не близко, хотя осознаю, кому-то подходит именно это.

А может, за годы в ННО, экофасилитации и чистом подходе, где клиента принимают таким, какой он есть и видят в нем скрытую силу и решения, я стала чувствительнее к проявлению директивного стиля, если встречаю.

С какой метафорой у вас ассоциируется психотреапия?

Давайте поиграем!
🔹Скажите, с какой метафорой у вас ассоциируется психотерапия?
Может, у вас есть опыт посещения психотерапевта, может – какие-то фантазии и ожидания, может, вы сами психолог.
🔹Вы приходите ТУДА чтобы что?..
Например, сделать генеральную уборку в шкафу своих убеждений, напитаться эликсиром принятия, получить толчок к прыжку и т.д. Для кого-то психотерапия -это уютный дом с камином, мамино плечо и объятия, а для кого-то – поле битвы с тараканами …
Например, я какое-то время назад увидела это так: “Психотерапия – это способ вернуться к своим базовым настройкам” (с) Любовь Куприенко.
🌿🌿🌿
Напишите, пожалуйста, своё видение в комментарии.
Мне интересны все мнения, чем подробнее – тем лучше!
Мои внутренние социолог и психолог будут вам очень благодарны 🙏🌞🌷
И в знак благодарности каждому ответившему я вытащу карту #ЛакмусовыеБашмачки🌷 – как ответ на вопрос “в чем мой ресурс на сегодняшний день?”

САМООЦЕНКА – КАК РЕГУЛИРОВАТЬ?

САМООЦЕНКА – КАК РЕГУЛИРОВАТЬ?
Одна из причин неудач в какой-либо сфере – это заниженная самооценка человека. Сейчас на эту тему можно найти множество семинаров, книг, тренингов.
Хочу вам предложить поисследовать эту тему самостоятельно, также этот пост может быть полезным для коллег-психологов.
Что можно сказать про человека с заниженной самооценкой?
Как правило, у него наблюдается склонность к обобщению негатива и игнорировании позитива. Иными словами, он проявляет некое искаженное восприятие реальности, не видя целостной картины.
Например, девушка Анфиса считает, что она некрасивая и нравится парням. При этом не замечает, что Афанасий каждый раз замирает, когда она проходит мимо, и провожает ее взглядом. А Никодим шлет ей записки на уроках и зовет в кино, но это не считается, потому что он ей безразличен.
Как же разобраться в ситуации? Один из способов, который может помочь прийти к большей ясности и точности – СОКРАТОВСКИЙ ДИАЛОГ.
Это метод, который применял Сократ, чтобы продемонстрировать несоответствия в аргументации своих учеников. Есть три основных направления в задавании вопросов, которые можно использовать.
Покажу их на примере Анфисы.
🔸Вопросы, которые демонстрируют чрезмерную генерализацию.
«Вы действительно никому не нравитесь из парней? В школе, на занятиях по теннису, во дворе? Вы никогда не замечали признаков внимания с их стороны? Никогда-никогда?»
🔸Вопросы, которые демонстрируют ошибочное навешивание ярлыков
«Если конкретный молодой человек Иннокентий не пригласил вас на медленный танец на дискотеке, действительно ли это значит, что вы некрасивая?»
🔸 Вопросы, которые демонстрируют отсутствие доказательств.
«Где доказательства того, что люди считают, что вы некрасивая?»
🌞 Надеюсь, было полезно и поможет в регулировании своей самооценки и в помощи другим!

Что такое Ненасильственное Общение?

С Ненасильственным Общением (ННО) я познакомилась в 2010м году на семинаре Олега Матвеева, и влюбилась в этот простой и красивый способ стать более человечной.
Помню, как взахлеб читала книгу, потом в Индии посещала мастер-класс то ли англичан, то ли американцев, в 2019и посетила цикл занятий по ННО в Киеве.
С самой первой встречи с этим подходом мне захотелось, чтобы как можно больше людей узнало об этом подходе.
…Применять в жизни целиком не сильно удавалось, но местами я прямо радовалась. Например, когда в метро удавалось не возмутиться тому, что меня толкнула недовольная женщина, а постараться ее понять, почувствовать – что с ней, вдруг ей плохо на самом деле? И оказывалось, что и правда, не очень. Из вагона она вышла, хромая и держась за спину. Правда, когда вечером того же дня я этот случай рассказала в театре плейбек, где делают постановки из зрительских историй, его обшутили-обсмеяли. Как будто я впала в жертву и готова терпеть то, что мне не нравится. Но это не так. Суть совсем в другом.
🤓
Итак, что такое Ненасильственное Общение?
Метод Ненасильственного Общения, ННО (или Ненасильственной Коммуникации — ННК) был разработан американским психологом Маршаллом Розенбергом в 1960х годах. В детстве он был впечатлен тем, как жестоко разрешались конфликты в его родном районе Детройта, и мечтал о способах общения, в которых будет меньше насилия. При этом Розенберг верил, что люди по природе хорошие и склонны к сопереживанию — проблема лишь в том, что они неправильно строят общение, делая друг другу и самим себе больно. Отчасти, причиной этого являются слова и конструкции, которые мы используем. В них зашито немало токсичных паттернов из прошлого.
Вдохновленный философией ненасилия Махатмы Ганди и клиент-ориентированной терапией Карла Роджерса, Маршалл разработал простой и эффективный подход к построению общения.
🌿Цель ННО — создавать и поддерживать такое качество отношений, когда потребности всех удовлетворены.
Для этого предлагается постоянно заботиться о себе и своих потребностях, а в диалоге с людьми избегать оценок и критики, зато обращать внимание на факты, свои чувства и чувства, потребности оппонента.
Другими словами, заменить привычную стратегию мышления и поведения в конфликтных ситуациях с #реактивной (ответ на раздражитель) на #сочувственную, эмпатичную, и при этом осознанную – основанную на четком понимании того, что мы чувствуем и чего хотим.

МаршаллРозенберг пишет:

«Когда ННО заменяет наши прежние паттерны защиты, отстранения или агрессии в момент осуждения или критики, мы начинаем по-иному воспринимать себя и других, а также наши намерения и отношения.
Сопротивление, защита и агрессивные реакции сводятся к минимуму.
Когда мы сосредоточены на выяснении того, что мы видим, чувствуем и хотим, а не на навешивании ярлыков и оценке, мы обнаруживаем, насколько велико наше чувство сопереживания. Через чуткое восприятие себя и других ННО способствует развитию уважения, внимания и сочувствия, порождает взаимное желание общаться от всего сердца».
Коментарі

О карточках ЦЕННОСТИ

Ранее я писала о карточках ЦЕННОСТИ.
Сейчас я готова представить их вашему вниманию.
ЦЕННОСТИ
Автор: Любовь Куприенко
Сферы использования:
• Трансформационные игры
• Психологическое консультирование
• HR / отдел кадров, проведение собеседования при приеме на работу
• Личные отношения: новое знакомство, семейное времяпрепровождение, общение внутри пары
⭐️Возможный способ использования:
• Выбрать вслепую 5 карточек
• Разложить их в порядке значимости – какие ценности для вас сейчас наиболее важные, какие – менее?
• Прокомментировать каждую: как понимаете эту ценность? Почему она важна/менее важна для вас сейчас? Как она проявляется в вашей жизни?
В комплект входят: 228 текстовых карточек, мешочек.
Стоимость: 350грн
Кого заинтересовал набор – пишите 🙂

Провела игру Жизненный Цветок

Провела игру Жизненный Цветок. Так символично, что участница подарила мне Живые Цветы! Очень приятно!! 😍

…Сегодня замечали, как для доступа к своей Силе нужно признать Слабость, уязвимость, чувствительность.

И тогда проходит усталость, и Цель становится ближе, и погружение вглубь себя, навстречу своей Лёгкости и Свободе, происходит само собой.

Отзыв об игре Поговорим

Приятно получить отзыв от племянника, который несколько раз играл в мою игру ПОГОВОРИМ? – социальная настольная игра – с девушкой, с друзьями, с родителями девушки. Говорит, уже почти все карточки с вопросами прошли, много нового друг о друге узнали)) И гарантированно теперь есть темы для разговора, в любой компании!