Интервальное голодание

За прошедшие 2 месяца у меня – минус 5кг!
А все почему?
Помимо всяческих психологических проработок, я экспериментирую с питанием и остановилась на подходе #интервальноеголодание (или интервальное питание, периодическое голодание, ИП, ИГ, ПГ и т.д.).
Практикую его несколько раз в неделю, постепенно ввожу на постоянной основе.
Лет 8 назад пробовала его по совету знакомой, но не знала, как оно называется, а сейчас это направление уже становится модным – о нем много форумов, групп в фейсбуке, многие мои знакомые успешно применяют. Да и наверняка многие из вас сталкивались с ним.
Для тех же, кто слышит о нем впервые, и для кого тема постройнения актуальна, напишу о его основных принципах.
☘️ Прием пищи происходит в пределах т.н. “пищевого окна” длительностью до 8 часов. Оптимальный режим: завтрак в 12 часов дня или позже, ужин в 20-00 или позже.
При необходимости “окно” можно сдвигать (с 11 до 19, с 10 до 18) и со временем – сокращать (например, с 12 до 16).
Но! Чем позже в организм поступает первая пища, тем лучше! Т.к. во время сна и утром наш гормон роста сжигает жиры – до тех пор, пока мы не начинаем есть. Когда что-то съедаем – организм сразу “переключается” на выработку инсулина – который, наоборот, процессу сжигания жиров препятствует.
☘️Между последним и первым приемами пищи (то есть между 20-00 и 12-00 следующего дня) – стадия т.н. “голодания”. В это время важно ничего не есть, пить только воду или чай/кофе без добавок (сахара, молока и т.д.).
☘️Между приемами пищи в рамках “пищевого окна” должен быть перерыв минимум 3, а лучше 4 и больше часов. Для того, чтобы избежать скачков инсулина. Поэтому самые “продвинутые” склоняются к 2, а то и 1 приему пищи в день.
При этом к ИГ можно добавлять различные подходы к питанию (кето, низкоуглеводное питание, правильное питание и т.д.), но это не обязательно.
☝️Важно! ИГ – это не диета, а образ жизни, улучшающий здоровье!
Например, с его помощью можно купировать диабет 2го типа, понизить уровень холестерина в крови, очистить организм от токсинов.
Подробнее можно почитать, например, по ссылке в 1м комментарии.
Желаю удачи тем, кто на пути обретения стройности! 🙏

Сегодня фокусировались на стройности

Эксперимент с тематической игрой #Лакшиа удался! Сегодня фокусировались на стройности.
Могу со всей ответственностью заявить, что игра очень рабочая, особенно в формате индивидуально + я как игрок на эту же тему.
Мы друг друга усиливаем, в чем-то отражаем, и в сегодняшнем процессе с прекрасной участницей мы не только обнаружили множество тем, связанных с темой веса для нас (одна игра слов “откладывать дела – откладывать жировой запас” чего стоит!), но и дошли до чего-то глубинного, вызвавшего мурашки у нас обеих!
Так что приглашаю в индивидуальные игры – на тему веса, финансов. Или на вашу тему – может, мне тоже откликнутся.
Пишите в личку:)
P.S. Ещё вышли на тему лёгкости, что-то про нас настоящих, которое пора выпустить наружу! Для меня это про равенство себе. Что пришло время внутреннюю лёгкость уравнять со внешней, которая пока что не такая лёгкая))) И, кстати, челлендж свой на тему веса я накануне назвала #легкостьизнутри.
Поэтому размещу-ка свои индийские фотки, которые для меня про лёгкость, и буквально – полет! Пусть вдохновляют!

Челендж “Легкость Изнутри”

Бывает, начинаешь идти по какому-то пути встречаешь попутчиков – единомышленников. Или, как говорил Коэльо, “Если ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось”.
Так и в этот раз получилось. На мой пост о потере лишних килограммов откликнулась коллега-психолог Elena Kulichenko, и теперь мы идем по этому пути вместе!
У нас много общего -например, помимо профессии, обе воспитываем малышей.
Сегодняшний день считаем стартом нашего челленджа (позже придумаем ему название и хештег).
Планируем сфокусироваться на психологическом аспекте темы и всячески друг друга поддерживать – выслушивать, давать обратную связь, проводить терапевтические сессии в оба конца, делать какие-то практики вместе или параллельно.
Под настроение, будем делиться результатами или осознаваниями, темами, на которые вышли.
Например, в сегодняшнем разговоре выделили такие темы:

  • деструктивность сравнений себя с другими
  • прием пищи как способ избежать чего-то не очень приятного
  • лишний вес как способ увеличить социальный “вес”
    …и некоторые другие:)
    Так-то они, вроде бы знакомы, понятны, но сейчас мы их вплотную проживаем на себе, исследуем через воспоминания о прошлом и наблюдение за настоящим…
    В общем, процесс идет!
    UPD. Отныне наш челендж называется #ЛегкостьИзнутри, ибо меняться мы будем, прежде всего, изнутри – со стороны психики; и легкость – это то, к чему мы стремимся!

КИЛОГРАММЫ, ГОУ ХОУМ!

КИЛОГРАММЫ, ГОУ ХОУМ!
Я созрела к тому, чтобы распрощаться с килограммами, набранными во время декрета.
Поскольку традиционные способы в моем случае не очень работают (точнее, работают, но недолго) – я про расчет калорий, режим питания, регулярный спорт “по плану” – я решила “зайти” со стороны психики.
Работаю над собой в свободном темпе знакомыми мне способами, техниками, методами. Благо, многие из них подходят для самостоятельной практики.
На сегодняшний день я:
⭐️Представляю желаемый результат, “вживаюсь” в него – поскольку я кинестетик, то на уровне телесных ощущений.
⭐️Интегрировала в себе свойство “не отвлекаться во время еды на параллельные процессы” – теперь сосредотачиваюсь на приеме пищи, вот уже 3 дня! 😀💪💪
⭐️Работаю с ложными убеждениями, программами, вторичными выгодами, эмоциональными зарядами.
Также провела эксперимент – заказала системную семейную расстановку на эту тему, было любопытно посмотреть на свою ситуацию через эту призму 🙂
В общем, лёд тронулся!
По мере возможности и в случае настроения “поделиться” буду тут писать о промежуточных результатах и осознаваниях.
Буду рада услышать о вашем опыте психологической работы над этой темой!